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Les coubatures c'est quoi?
Jo 17/12/2013
Les courbatures c'est quoi?
Qui ne connait pas ces douleurs musculaires survenant immédiatement ou quelques heures après l’effort, maximum le lendemain puis pendant quelques jours … et qui finissent par s’estomper en une semaine environ.
A l’origine : un effort musculaire inhabituel : reprise d’entrainement après une longue période de repos, travail de muscles que l’on n’a pas l’habitude de faire travailler …
Sur le plan anatomique les courbatures sont la conséquence de lésions : petites lésions des fibres ou des gaines qui les entourent, micro hémorragies, accumulation de déchets (ammoniac). Ces lésions guérissent sans séquelles en environ une semaine
L’acide lactique n’est pas en cause : ce dernier est produit par le métabolisme du muscle en l’absence d’oxygène : travail intense et prolongé : dès que le mouvement cesse : l’acide lactique revient à la normale : pour les courbatures il n'y a pas de déficit en oxygène : donc pas d'accumulation d'acide lactique
Comment éviter les courbatures :
- En s’entrainant sans dépasser ses possibilités ce qui permet de conserver intactes ses fibres musculaires
- En s’échauffant longuement
- En buvant et en s’alimentant avant et pendant l’effort
- En s’étirant en douceur après l’effort d’avantage dans un but de retour au calme que pour réellement soulager les muscles
Comment les traiter : repos, antalgiques voir anti inflammatoires
